Répétition d’exercices en pyramide

by Sylla Robillard on 12 mars 2015

[english version will follow]

Structurer vos exercices en pyramide est une autre façon de défier vos muscles. Le but principal est d’épuiser complètement les fibres musculaires, ce qui contribue grandement à construire le muscle. Il s’agit aussi d’une excellente façon d’ajouter de la variété à votre routine. Il existe deux façons d’aborder les jeux de pyramide. Pyramide avant ou arrière. L’idée est simple. Pour les exercices (pompes, redressements assis, tractions, poids, etc) que vous feriez normalement en répétitions égales (ex: 5 X 10), commencer avec une séquence en pyramide inversée, à partir de, disons 20 exécutions de l’exercice et ensuite aller vers le bas à 19, 18, 17, 16, jusqu’à 1. Vous pouvez aussi essayer l’ensemble de la pyramide dans l’autre sens, vers l’avant, à partir de 1 exécution et en montant. Vous serez séduits par cette technique!

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Pyramiding your exercise sets is just another way to challenge your muscles. The main purpose of doing pyramids is to completely exhaust the muscle fibers, which in turn helps build muscle. This is a great way to add variety to your current routine.There are two ways to approach pyramid sets. Forward or reverse pyramid. The idea is simple. For any exercices (pushup, setups, chin-ups, weights, etc) that you would normally do in repeating sets (ex: 5 x 15), start doing a reverse pyramid set, starting with, let’s say, 20 executions of the exercise and then going downward to 19, 18, 17, 16 until 1. You can also try the forward pyramid set, starting with 1 execution and going up. You will love this technique!

Sylla RobillardRépétition d’exercices en pyramide