Le défi de la planche pendant 30 jours

by Sylla Robillard on 12 mars 2015

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Vous souhaitez raffermir votre ventre?

  • Faîtes la planche pendant 2 à 5 minutes par jour!
  • permet de développer votre force afin de mieux affronter les activités quotidiennes
  • contribue à l’amélioration de la posture (nous en avons tous besoin)
  • améliore la stabilité
  • augmente votre résistance
  • augmente la force dans le bas du dos en diminuant les risques de blessure, ainsi que les maux de dos
  • c’est une fantastique séance d’entraînement pour vos abdos

Règle générale pour la planche :

  • Ne laissez pas vos hanches s’affaisser ou tomber trop bas.
  • Votre corps doit rester en ligne droite.
  • Regardez vers le sol avec une position du cou neutre.
  • Les coudes doivent toujours être placés sous vos épaules.
  • Engagez votre tronc et vos muscles fessiers.
  • Et n’oubliez pas, de rester concentré et de respirer normalement.

Programme de 30 jours:

Jour 1 – 20 secondes X 3
Jour 2 – 20 secondes X 3
Jour 3 – 30 secondes X 3
Jour 4 – 30 secondes X 3
Jour 5 – 40 secondes X 3
Jour 6 – REPOS
Jour 7 – 45 secondes X 3
Jour 8 – 45 secondes X 3
Jour 9 – 60 secondes X 1
Jour 10 – 60 secondes X 1
Jour 11 – 60 secondes X 1
Jour 12 – 90 secondes X 1
Jour 13 – REPOS
Jour 14 – 90 secondes X 1
Jour 15 – 90 secondes X 1
Jour 16 – 120 secondes X 1
Jour 17 – 120 secondes X 1
Jour 18 – 150 secondes X 1
Jour 19 – REPOS
Jour 20 – 150 secondes X 1
Jour 21 – 150 secondes X 1
Jour 22 – 180 secondes X 1
Jour 23 – 180 secondes X 1
Jour 24 – 210 secondes X 1
Jour 25 – 210 secondes X 1
Jour 26 – REPOS
Jour 27 – 240 secondes X 1
Jour 28 – 240 secondes X 1
Jour 29 – 270 secondes
Jour 30 – Le plus longtemps possible!

Sylla RobillardLe défi de la planche pendant 30 jours