Comment le sprint peut aider à obtenir des meilleurs abdominaux!

by Sylla Robillard on 14 septembre 2015

On me demande souvent quels sont les bons exercices pour les abdominaux. Il y en a des tonnes, évidemment, mais très peu d’exercices s’avèrent aussi efficaces que les sprints.

Effectivement, la pratique du sprint est un exercice global qui permet de travailler simultanément l’explosivité et l’engagement de plusieurs muscles dont les abdominaux.

Lors d’un sprint de 100m, on engage nos muscles abdominaux entre 57 et 60 fois. L’idée n’est pas de viser un temps précis, mais d’effectuer plusieurs répétitions à différents niveaux d’intensité et différentes distances.

L’idéal est de trouver une piste d’entraînement, mais sinon, un terrain de soccer fera l’affaire!

Voici un programme pour débuter votre pratique du sprint:

  • 2 X échauffement “pas chassés” (30 mètres)
  • 2 X échauffement avec “genoux hauts” (30 mètres)
  • 50 X sauts sur place
  • 2 X échauffement “Carioca” (30 mètres) https://youtu.be/E6SKcfQBZlc
  • 1 X sprint de 20 secondes (80% de votre capacité)
    • Temps de repos entre chaque sprint: 10 secondes
  • 2 X sprints de 10 secondes (100% de votre capacité)
    • Temps de repos entre chaque sprint: 20 secondes
  • 3 X sprints de 15 secondes  (100% de votre capacité)
    • Temps de repos entre chaque sprint: 30 secondes
    • Retour au calme avec 4 minutes de jogging

N’oubliez de vous étirer après votre entraînement et si possible, d’utiliser le “foam roller” sur vos jambes.

 

Sylla RobillardComment le sprint peut aider à obtenir des meilleurs abdominaux!